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パクパク期・離乳食完了期のレシピ・作り方

離乳食レシピRANK-BEST3　パクパク期・完了期




●離乳食レシピ・ランキング順

1位 離乳食ランチプレートのレシピ 22,846 p
2位 手づかみ納豆ご飯 17,203 p
3位 ヘルシー・フライドポテト 14,183 p
4位 ワンワンうーたんプレート 13,714 p
5位 ベビー炒飯 13,625 p
6位 キャベツもりもりバーグ 12,467 p
7位 かぼちゃ＆チーズ 11,023 p
8位 ベビーハンバーグ 9,820 p
9位 バナナミルクトースト 9,315 p
10位 チキンライス 9,224 p
11位 一歳の誕生日ケーキ 9,038 p
12位 レンジオムライス 8,971 p
13位 野菜たっぷりチャーハン 8,849 p
14位 ひき肉の親子丼 8,747 p
15位 ちびっ子マーボー豆腐 8,541 p
16位 ツナのピザトースト 7,973 p
17位 お野菜パンケーキ、とろとろ和え 7,619 p
18位 野菜チヂミ 7,534 p
19位 じゃがいものキッシュ風 7,329 p
20位 ミートソーススパゲティとポテトサラダ 7,273 p
21位 野菜のサンドイッチ 6,776 p
22位 豆腐とわかめのふわふわ焼き 6,570 p
23位 ずぼらハンバーグとかぼちゃニョッキ 6,261 p
24位 かぼちゃのボリュームおやき 6,251 p
25位 ベビーカレー 6,079 p
26位 お出汁で八宝菜 5,968 p
27位 ほうれんそうたっぷりチャーハン 5,947 p
28位 豆腐キッシュ 5,897 p
29位 もやし入りニラ玉 5,832 p
30位 ベジタブル・チーズライス♪ 5,820 p
31位 キャベツとツナの炒め物 5,783 p
32位 ふわふわつくねバーグ 5,728 p
33位 ベビー牛丼 5,601 p
34位 コロコロバターシュガー 5,584 p
35位 チキンドリア 5,557 p
36位 手作りシューマイ 5,516 p
37位 超簡単★レンジでにんじんごはん 5,300 p
38位 かぼちゃのカレーライス 5,134 p
39位 大根とにんじんのそぼろ煮 5,050 p
40位 ナポリタン 4,789 p
41位 手作り簡単おせんべい 4,787 p
42位 鮭と野菜のチーズ焼き 4,672 p
43位 パングラタン 4,666 p
44位 煮込みハンバーグ 4,390 p
45位 三色ごはん（卵・鮭・いんげん） 4,264 p
46位 しらすとレタスの炒飯 4,239 p
47位 しらすの和風スパゲティ 4,210 p
48位 人参とブロッコリーのバター風味 4,156 p
49位 とまとご飯 4,131 p
50位 きゅうりとお肉のあんかけうどん 4,033 p
51位 ほうれん草と卵のマカロニグラタン 3,986 p
52位 バナナときな粉のもちもちお焼き風 3,954 p
53位 味噌おやき３兄弟 3,762 p
54位 南瓜の蒸しパン 3,751 p
55位 芋もち 3,744 p
56位 納豆と野菜のネバネバごはん 3,697 p
57位 肉団子と野菜の煮物 3,682 p
58位 クリームシチュー 3,667 p
59位 ビビンバ 3,643 p
60位 鶏ささみとキャベツのごまマヨサラダ 3,625 p
61位 納豆炒飯 3,618 p
62位 野菜入り卵そうめん 3,586 p
63位 トマトたっぷりツナのパスタ 3,468 p
64位 野菜のあんかけ 3,445 p
65位 トマトときゅうりのサラダ 3,445 p
66位 トマトスパゲッティ 3,377 p
67位 鶏肉だんごのスープ 3,366 p
68位 ほうれん草とトマトの卵スープ 3,319 p
69位 ひき肉とナスのラタトゥイユ風 3,295 p
70位 胡瓜とお魚の鉄分餡かけ 3,276 p
71位 南瓜と小松菜のグラタン 3,274 p
72位 やわらかハンバーグ 3,261 p
73位 豆腐ハンバーグ(鳥肉) 3,245 p
74位 カレーうどん 3,233 p
75位 野菜の豚肉巻き焼き 3,129 p
76位 ラタトゥイユ 3,126 p
77位 じゃことろろ飯 3,095 p
78位 いちご＆卵＆チーズのサンド 3,054 p
79位 厚揚げの煮物 3,046 p
80位 ナポリタン/アスパラとブロッコリー 3,018 p
81位 ブリの照り焼き 2,993 p
82位 カボチャのマッシュ 2,984 p
83位 納豆入りひじきチャーハン 2,984 p
84位 磯風味のおやき 2,976 p
85位 ブロッコリーとほうれん草のマッシュ 2,950 p
86位 リンゴとさつまいものほっくり煮 2,937 p
87位 鮭といんげんの味噌煮 2,933 p
88位 ハムと白菜のクリーム煮 2,920 p
89位 野菜のトマトあんゴハン 2,878 p
90位 ツナとキャベツのスープ 2,873 p
91位 ご飯でトロリ★にんじんポタージュ 2,760 p
92位 白菜とさつま芋のポタージュ 2,724 p
93位 鶏ささみとキャベツのごまマヨサラダ 2,707 p
94位 鮭のチャンチャン焼き風 2,705 p
95位 コーン入り中華豆腐スープ 2,662 p
96位 キャベツとトマトのフレッシュスープ 2,625 p
97位 サーモンのトマトソース炒め 2,623 p
98位 ひき肉入りニラ玉 2,615 p
99位 ブリめし 2,598 p
100位 豆腐のステーキ納豆乗せ 2,578 p
101位 ビーフステーキ 2,564 p
102位 豚挽き肉とブロッコリーのトマト煮 2,542 p
103位 白身魚と野菜の味噌炒めごはん 2,497 p
104位 キャベツと人参のスープ 2,473 p
105位 大根とトマトのサラダ 2,459 p
106位 鶏の水炊き 2,456 p
107位 エビと野菜のふんわり揚げ 2,455 p
108位 納豆冷やしうどん 2,422 p
109位 肉団子と人参の煮物 2,422 p
110位 きゅうりと卵の甘辛炒め 2,403 p
111位 ほうれん草の納豆あえと大根煮 2,393 p
112位 ニョッキとミートボール 2,380 p
113位 ベビーブリ大根 2,378 p
114位 いんげんの鶏そぼろ煮 2,328 p
115位 イエローシチュー 2,315 p
116位 タラのホワイトソース焼き 2,313 p
117位 じゃがとにんじんのクリームチーズ炒め 2,291 p
118位 ニラ入り中華風うどん 2,287 p
119位 蓮根とかばちゃの胡麻サラダ 2,268 p
120位 鮭と舞茸のみぞれ煮 2,266 p
121位 タラと小松菜とかぶの煮物 2,254 p
122位 減塩・低カロリーポテトチップス 2,242 p
123位 シーチキンとカブの煮物 2,225 p
124位 納豆アボカどん 2,191 p
125位 海老とアボカドのマヨ和え 2,178 p
126位 初☆チキントマトスパゲッティ 2,161 p
127位 ペンネのトマトソース 2,149 p
128位 ヘルシーシュウマイ 2,114 p
129位 鯛のトマトソース 2,109 p
130位 牛肉とキャベツのおろし和え 2,099 p
131位 チーズ風味の具だくさんシチュー 2,096 p
132位 サケの手作り魚肉ソーセージ 2,093 p
133位 いんげんと人参のナムル 2,072 p
134位 牛とじ丼 2,018 p
135位 みそハンバーグ 2,006 p
136位 レバーポテトグラタン 1,878 p
137位 フィッシュバーグ 1,876 p
138位 鮭とチンゲン菜の煮びたし 1,860 p
139位 いわしのつみれ汁 1,849 p
140位 小松菜と牛挽肉団子の豆乳スープ 1,842 p
141位 薄揚げと大根とチンゲン菜のスープ 1,836 p
142位 大豆とレンコンのお焼き 1,781 p
143位 秋刀魚のつみれ汁 1,753 p
144位 カツオと大根葉のちぢみ 1,742 p
145位 アジと大根の煮物 1,722 p
146位 レバーのトマトジュース煮 1,708 p
147位 一口ハムエッグ 1,699 p
148位 鶏レバーと人参のディップ 1,664 p
149位 レバーソケチャ煮 1,505 p
150位 おからとひえのスープ 1,429 p
151位 軟飯 1,113 p
152位 たらのホイル焼き 1,078 p
153位 根菜のポトフ 1,043 p
154位 基本のクリームシチュー 1,036 p



●　パクパク期・離乳食完了期・主食

ごはん系
　炭水化物・エネルギー源


うどん・そうめん
炭水化物・エネルギー源


パスタ・中華麺
　炭水化物・エネルギー源


パン
　炭水化物・エネルギー源


●　パクパク期・離乳食完了期・食材別-卵

卵　
　タンパク質が豊富・アレルギーに注意


●　パクパク期・離乳食完了期・食材別-野菜・きのこ類・果物

かぼちゃ
　カロチン、ビタミンＣ、Ｅ、食物繊維、カリウム、ビタミンＡ（カロチン）食物繊維・夏が旬
栄養価は日本かぼちゃより、西洋かぼちゃの方が高い。 カロチンは、煮込むと吸収率アップ。


キャベツ
ビタミンＣ、Ｕ（キャベジン）が豊富。カリウム、カルシウム、食物繊維・春が旬
芯の部分に多くビタミンCが含まれています。 芽キャベツ（旬は秋から春！冬の緑色野菜）はビタミンCが普通のキャベツの３倍。


人参
βカロチン、カリウム、鉄・秋が旬
βカロチンは皮のすぐ内側に多いので、薄く皮をむくほうがいい。


玉ねぎ
硫化アリル(血液サラサラ)、カリウム・春が旬


いんげん
カロチン、ビタミンＢ1、Ｂ2、カリウム、食物繊維、カルシウム・夏が旬


トマト
カロチン、カロチンの一種（リコピン）、ビタミンＣ、Ｅ、カリウム・夏が旬
完熟するほど、リコピンは増えます。 生で食べるより、加熱した方がリコピンの吸収率は高まります。 ミニトマトのほうが栄養価が高い。


小松菜
カルシウム（ほうれん草の３〜５倍以上）、カロチン、ビタミンＣ、Ｅ、Ｋ、鉄、カリウム・冬が旬　
ビタミンＤの多い食品と一緒に調理すると、カルシウムの吸収がアップ。


レタス
水分が95パーセントですが、β-カロテン、ビタミンB1、C、E、カリウム、食物繊維などが含まれています。


大根
消化酵素（ジアスターゼ）（白い根の方に） カロチン、ビタミンＣ、カルシウム（それぞれ葉の方に）・冬が旬　
切干大根は水分が減る分、栄養成分が増加。


かぶ
カロチン、ビタミンＣ、カルシウム（それぞれ葉の方に）・冬が旬　栄養成分は根元より、葉に多い。


もやし
80〜90パーセントが水分。カリウム、ビタミンＡ、ビタミンＣと植物繊維が多く含まれる


とうもろこし・コーン
ビタミンＢ1、Ｂ2、カリウム、食物繊維・夏が旬
とうもろこしのビタミンＢ1、Ｂ2はゆでても失われにくい。


白菜
水分が95％以上、ビタミンＣ、カリウム、食物繊維・冬が旬　ビタミンＣも、カリウムも水溶性なので、煮込んでスープごと食べれば、かさが減って沢山食べられます。ビタミンＣは外葉と芯葉に多い。 カリウムは芯葉に多い。


ピーマン・パプリカ
ビタミンＣ、ビタミンＥ、カロチン、カリウム（ビタミンＣの含有量は赤ピーマン、黄、緑の順です）・夏が旬
ピーマンのビタミンＣは。ビタミンＰがＣの酸化を防いで、吸収を助けるので、加熱してもこわれにくい。
赤ピーマンの方が、カロチン、ビタミンＣ、Ｅは豊富。 緑ピーマンには抗酸化作用のあるクロロフィルが含まれている。


ホウレン草
鉄、カロチン、ビタミンＣ、Ｂ1、Ｂ2、カルシウム、マグネシウム、銅・冬が旬　冬のほうれん草のビタミンＣの含有量は夏の３倍。
鉄分はビタミンＣと一緒にとると、吸収率アップ。水にさらし過ぎると、ビタミンＣが流出するので、注意。


チンゲン菜
カロチン、カルシウム、カリウム、鉄、ビタミン類・秋が旬
茹でる時に、十文字の切りめを入れて均一に素早く火を通すと、有効成分の損失を抑えられる。


きのこ類
ビタミンＢ1、Ｂ2、Ｄ、食物繊維・秋が旬
※まいたけ→カリウムがしいたけの２倍以上。
※マッシュルーム→ビタミンＤのエルゴステリンがカルシウムの吸収をアップ。
※しめじ→必須アミノ酸のリジンを含み、血中コレステロールを減らし、肝機能の働きを高める。
※えのきだけ→ビタミン1の含有量がきのこの中でトップ。


じゃがいも
カリウム、ビタミンＢ1、Ｃ、食物繊維・秋が旬
じゃがいものビタミンＣはでんぷんに守られているので、加熱による損失が少ない。


里芋
食物繊維、カリウム、ムチン・秋が旬


きゅうり
カリウム、ビタミンＣ、カロチン、96％が水分。・夏が旬
旬の季節に食べるとビタミンＣは冬の２倍以上含まれています。


さつまいも
食物繊維、ビタミンＢ1、Ｃ、ビタミンＥ、カリウム ・秋が旬
新ものは９月〜１１月ですが、貯蔵ものは１月〜２月頃が熟成され、甘くなります


ブロッコリー
ビタミンＣ、ビタミンＢ1、2、Ｅ、Ｋ、Ｕ、カロチン、鉄、食物繊維。 ・秋が旬
茎（芯）の方がビタミンＣが多い。


ニラ
カロチン、ビタミンＢ1、Ｂ2、Ｃ、Ｅ、カルシウム、カリウム、鉄、セレン・冬が旬
特にカロチンはにら１束で１日の所要量を補えるほど。黄にらより、緑にらの方が栄養価が高い。


オクラ
カルシウム、カロチン、食物繊維、ビタミンＣ、Ｅ、カリウム、鉄
オクラには一緒に食べた、たんぱく質の吸収を高める働きがあります。


蓮根
ビタミンＣ（根菜類の中でもっとも豊富）、食物繊維、ビタミンＢ1、Ｂ12、カリウム、粘りのもとムチン・秋は旬
一度に食べ過ぎると、胃腸をこわすことがあるので、過食に注意。


なす
ポリフェノール、カリウム・夏が旬


アスパラガス
ビタミンＢ1、Ｂ2、Ｅ、カリウム・冬が旬


海草系


果物系
ビタミンA、ビタミンB群、C、E、カリウム、食物繊維、糖分などが豊富。
※　バナナ　糖質が主成分で、食物繊維やカリウムなどが多く含まれています。
※　りんご　ビタミンCやカリウムを多く含み、クエン酸やリンゴ酸なども含まれており疲労回復効果や自然治癒力を高める効果も期待できます。
※　イチゴ　食物繊維やカリウム、特にビタミンCが多いのが特徴。いちご4、5個で、1日に必要なビタミンCを摂取することができます


●　パクパク期・離乳食完了期・食材別-肉類・魚類・豆類

ひき肉系
たんぱく質や鉄分が豊富。牛、豚、鶏によって栄養が異なる。脂が多いものは避けるのが基本。
牛・豚は赤身を、鶏は胸肉、ササミ部分などがベスト。


牛肉
牛肉はたんぱく質、脂質などを含み、特に鉄分が豊富。ビタミンB２,B６、B１２、亜鉛、ナイアシン、パントテン酸。
体内で合成することのできない必須アミノ酸が効率よく摂れる。
○　ヒレ、もも肉　低脂肪、高たんぱく。鉄分を多く含む。
△　ロース、バラ肉　脂肪が多い部位なので要注意。
△　すね肉　豊富に含まれるコラーゲンが血管を丈夫にし、脳出血の予防、美肌に役立つ。


鳥肉
鉄分、たんぱく質、ビタミンAが豊富。ビタミンB1、B2、ナイアシン。
△　もも肉　造血作用に役立つ鉄分が豊富だが脂質も多いので注意。
○　胸肉　胸肉に含まれるナイアシンは口内炎や神経性胃炎の予防にも効果的。 【
△　手羽先　ビタミン類が豊富でコラーゲンも多く含まれている。
○　ささみ　脂肪をほとんど含まず、高たんぱく、低脂肪の分野において肉類の中ではかなり優れている


鳥ささみ
鉄分、たんぱく質、ビタミンAが豊富。
脂肪をほとんど含まず、高たんぱく、低脂肪の分野において肉類の中ではかなり優れている。


豚肉
鉄分、たんぱく質、ビタミンB1、カリウム、リン、イオウが豊富　
○　ヒレ　ビタミン、ミネラルが豊富でビタミンB1はバラ肉の2倍含んでいる。
△　バラ肉、ロース 脂肪が多い部位なので注意
○　もも肉　脂肪が少なく糖質や脂質の代謝に作用し、皮膚病や血栓を防止するナイアシンを含む。
△　豚足　コラーゲンが豊富。造血作用があり、母乳が出にくいときにも効果的。


レバー
ビタミンＡ、B1、B2、B6、B12、葉酸、ビタミンＣ、リン、鉄、亜鉛などが豊富。
栄養的には、鶏、牛、豚であまり違いはない。


シーチキン・ツナ
たんぱく質、EPAとDHAが豊富。できるだけノンオイルが好ましい。 他にもビタミンB２、リン、カルシウム、鉄などが含まれる。


ハム・ウィンナー・ソーセージ
豚肉を使ったソーセージはビタミンB1が豊富に含まれています。
肉の種類や合わせる材料など原料によって異なりますが、高脂肪、高エネルギーで塩分も多めです。添加物なども気になります。


鮭(しゃけ)
ビタミンＤを多く含んでいますから、カルシウムを含む食品と一緒に食べると、カルシウムの吸収が促進されます。 ミルク系との組み合わせが、オススメ。 DHA(ドコサヘキサエン酸)やIPA(イコサペンタエン酸)などの不飽和脂肪酸が豊富
ビタミンA、D、E、B1、B6などのビタミンや、カルシウム、亜鉛などのミネラルも含まれています。


白身魚
白身魚はたんぱく質が豊富なわりに脂肪分やコレステロールが少ない、いわゆる高たんぱく低脂肪食品。離乳食向き。
※　タラ　ビタミンやミネラル、タウリン、グルタチオンが豊富。
※　カレイ　ビタミンB群やタウリンを多く含んでいます。また、「えんがわ」は、コラーゲンが豊富。子持ちガレイでは、ビタミンAの摂取も期待されます。
※　タイ　ビタミンB1、B2、ナイアシンなどが含まれています。その他にもカリウム、タウリンなどが含まれています。


青背魚
たんぱく質、DHAやEPAが豊富、DHAやEPAはアトピー性皮膚炎や花粉症などの アレルギー症状の緩和や改善、予防にも役立つとされて います。
※　アジ　ビタミンA、B群、Eや、カリウム、タウリンも豊富。 ※　イワシ　カルシウムが豊富で、その吸収を助けるビタミンDも含まれている。
※　カツオ　血合い部分には、レバーに匹敵するビタミンB12や鉄が含まれていてレバーよりも脂質が少ないのが嬉しい。
※　サンマ　ビタミンA、D、E、B2、B12、カルシウム、鉄が豊富。 　※　サバ　ビタミンやミネラルは、特に血合い部分に多く含まれています。
※　ブリ　ビタミンでは、ビタミンD、E、B群などが含まれています。鉄やタウリンも。


その他・魚
魚介類には動脈硬化や高血圧の予防に効果のあるIPAやDHAなどのや不飽和脂肪酸が豊富。


エビ
高タンパク低脂肪でビタミン、カリウム、カルシウムが含まれています。
海老にはコレステロールを除去するタウリン、キチン、アスタキサンチンがバランスよく含まれています。


納豆
たんぱく質、カルシウム、食物繊維、ビタミンE、B２、カリウム、マグネシウム、鉄分、ビタミンB6などが豊富。
整腸作用や免疫力の向上、抗菌作用などの効果があり、骨を丈夫にするビタミンK２は、あらゆる食品のなかでも納豆に最も多く含まれています。
ブロッコリーとの組み合わせは◎


豆腐・おから
タンパク質、カリウム、ビタミンE、カルシウム、鉄分、マグネシウムが豊富で、効率よく消化吸収されます。
大豆オリゴ糖は胃や小腸で消化されずに 大腸まで届くので、整腸作用があります。


油揚げ
ビタミンK、脂質、カルシウム、マグネシウム、マンガン、鉄、たんぱく質、亜鉛、ビタミンEが豊富。